Comer antes de acostarse no siempre es un paso en falso. A veces, tomar un refrigerio nocturno puede ser interesante.

Comer por la noche: ¿un mal hábito?

Supongamos que siempre come un bocadillo antes de irse a dormir. Probablemente esté pensando para sí mismo que este muy mal hábito debería abolirse. Pero en esta etapa de la descripción, no es posible decir que sea un mal hábito. De hecho, en esta pasantía debes hacerte algunas preguntas:

  • ¿Qué tienes como bocadillo?
  • ¿En qué cantidad?
  • ¿Está comiendo porque tiene hambre? ¿O simplemente por costumbre?
  • ¿Qué sucede si no come antes de irse a dormir?

Con las respuestas a estas preguntas, podemos determinar si es un buen o un mal hábito.

¿Cuándo no se recomienda comer bocadillos a altas horas de la noche?

Demasiada ingesta de calorías

Si comer bocadillos por la noche hace que exceda su presupuesto de calorías asignado para el día, considere que es un hábito que sería mejor evitar. En resumen, si comes lo suficiente durante el día, evita tomar un refrigerio al final de la tarde para dormir bien.

Digestión complicada y, por tanto, sueño de peor calidad

Y a menos que su refrigerio sea realmente pequeño, liviano y fácil de digerir, irse a la cama poco después de comer es la mejor manera de despertar con acidez estomacal y por lo tanto, no dormir lo suficiente . Con un sueño nocturno perturbado sin un sueño reparador, o incluso con trastornos del sueño (insomnio, etc.), la fatiga puede aparecer por falta de sueño.

Pero si bien es un hábito que a menudo se desaconseja, especialmente entre las personas que quieren perder peso, los refrigerios nocturnos no siempre son tan malos. Incluso podría beneficiarlo.

Merendar por la noche es beneficioso si…

Buscando ganar peso

Muchas personas que buscan aumentar de peso están luchando con su apetito. No tienen suficiente hambre como para aumentar su ingesta de calorías durante las comidas. Pero la mayoría descubre que tener suficiente tiempo entre la cena y la hora de dormir les permite sentir hambre antes de irse a dormir.

Tiene una reserva de calorías para un refrigerio ligero

Los alimentos no engordan más si se comen a las 9:00 p.m. o 9:00 a.m. Por lo tanto, comer justo antes de acostarse no es un problema siempre que no haga que exceda su límite de calorías para el día.

Algunas personas recurren a este refrigerio vespertino porque tienen la costumbre de comer ligero y temprano en la noche. Se quedan despiertos hasta tarde y, por lo tanto, tienen un poco de hambre antes de acostarse.

Duermes mejor con un bocadillo en el estómago

Es posible que solo duerma bien si se acuesta después de comer algo antes de meterse en la cama. Posible. Un pequeño refrigerio antes de acostarse puede ayudarlo a reequilibrar las hormonas que regulan la saciedad, para que pueda dormir bien después.

El cuerpo normalmente produce grelina, una hormona que te hace sentir hambre y su liberación se detiene cuando comes. Esto va acompañado de la producción de leptina, una hormona que le dice al cuerpo que ya no tiene hambre. Si la secreción de estas dos hormonas está desequilibrada, un refrigerio ligero podría ayudarlo a recuperar el equilibrio.

Participas en un evento deportivo a la mañana siguiente

Si eres un atleta de resistencia y tienes un evento deportivo programado para el día siguiente, entonces un refrigerio rico en carbohidratos antes de acostarte será fácil de digerir y ayudará a reponer tus músculos. reservas de energía para asegurar su actividad a la mañana siguiente.

Buscando desarrollar masa muscular

El entrenamiento deportivo orientado a la resistencia genera masa muscular, por supuesto. Pero no es necesario que espere que sus músculos se hinchen si no obtiene suficiente proteína en su cuerpo.

Esta es la razón por la que la mayoría de los levantadores de pesas consumen proteínas después de su sesión de entrenamiento con pesas . El cuerpo utiliza los componentes básicos de las proteínas, los aminoácidos, para construir tejido muscular. Para ello debes aportar a este último una cantidad suficiente de aminoácidos. No hace falta decir que después de digerir y absorber la cena, el nivel de aminoácidos en la sangre disminuirá durante la noche, lo que puede ralentizar el proceso de desarrollo muscular. Pero un estudio reciente 1 muestra que consumir un batido de proteínas antes de acostarse puede aumentar el nivel de aminoácidos circulantes , lo que a su vez fomenta un aumento en la tasa de síntesis proteína muscular durante la noche.

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