Dips avec 2 chaises

Ahora es el momento de unirse a un gimnasio si desea lucir una hermosa figura este verano y caminar con un cuerpo delgado y musculoso en la playa. Ya sea para sentirse bien mentalmente, en plena forma o simplemente deseable, la cuenta regresiva está en marcha. Algunos consejos para tomar las decisiones correctas y tener éxito sin perder el placer del adelgazamiento activo.

Pratiquez une activité physique : marche à pied, vélo, course à pied, musculation, yoga, sports collectifs

¿Qué fitness elegir?

El término fitness esconde varios tipos de actividad. Lo importante es elegir bien la disciplina, de lo contrario corre el riesgo de desanimarse y darse por vencido. Para no equivocarse, se deben considerar varios criterios:

1) Experimente el placer. Sin embargo, no hay placer sin afinidad. En caso de duda, no dude en realizar algunas sesiones de práctica.

2) Cumpla sus objetivos: desarrollar músculo, adelgazamiento general, adelgazamiento específico, relajarse…

3) Tenga en cuenta su horario: si no puede liberarse regularmente en el horario elegido o si el gimnasio seleccionado está a una hora de distancia, ¡el fracaso está garantizado!

Aeróbicos

  • La actividad más famosa que se practica en lecciones grupales.
  • Movimientos gimnásticos bailados a ritmos rápidos.
  • Derivados aeróbicos: cardio Funk, LIA, Zumba …
  • Estimula la actividad cardiovascular y la oxigenación del cuerpo.
  • Elimina el sobrepeso y tonifica mientras te diviertes.

Esculpir el cuerpo

  • Clases grupales de desarrollo muscular dirigidas a todas las partes del cuerpo.
  • Ejercicios alternos de cardio y entrenamiento con pesas.
  • Trabajo de resistencia con accesorios pequeños y livianos (mancuernas, bastones, bandas elásticas, etc.).
  • Tonifica y reafirma el cuerpo, mejorando la condición física.

Entrenamiento cardiovascular

  • Actividades cardiovasculares en interiores: ciclismo, máquina de remo, cinta de correr, stepper…
  • Desarrollo de la resistencia y la capacidad cardiovascular.
  • Pérdida de peso, tonifica el cuerpo, mejora significativa en la condición física.

Paso

  • Coreografías a ritmo sostenido multiplicando las combinaciones alrededor y sobre un escalón, una especie de plataforma elevada o escalón de plástico duro (arriba, abajo, salto, giro…), asociado a los movimientos de los brazos.
  • Desarrollo de la resistencia, del sistema cardiovascular y respiratorio.
  • Tonifica los glúteos, miembros inferiores, marcada mejoría en la condición física.
  • Desarrollo de la coordinación y el equilibrio.

Estirar

  • Ejercicios de estiramiento y relajación para todos, usando respiración lenta.
  • Aporta relajación y relajación, mejora la flexibilidad y refina la silueta.

Aquagym

  • Clase de gimnasia musical en la piscina.
  • Fitness suave y progresivo.
  • Especialmente indicado para personas con problemas de espalda y ancianos (puede superar parcialmente la ingravidez).
  • Mejora de la respiración, los músculos y la flexibilidad.

Culturismo

  • Ejercicios realizados con equipos y dispositivos específicos.
  • Desarrollo del volumen muscular y mejora de la estética corporal.

Hidratación y nutrición saludable para un adelgazamiento activo eficaz

Para mejorar tu rendimiento y alcanzar tus objetivos más rápido, recuerda hidratarte lo suficiente (entre 1 ly 1,5 l de agua al día) y céntrate en una dieta saludable. Aproveche la oportunidad para reducir su ingesta de calorías, que a menudo resulta (muy) excesiva.

Pompes avec pieds surélevés

Sobre todo, reducir los lípidos (grasas animales: mantequilla, nata, embutidos, quesos, etc.) y reducir el azúcar (confitería, gaseosas, zumos de frutas, alcohol), pero no borre ninguna categoría de alimentos y no se salte comidas .

Para no llegar a tu sesión de fitness completamente hambriento (por lo tanto cansado y sin energía) o por el contrario para iniciar tu actividad en plena digestión (riesgo de náuseas, dolor …), toma un refrigerio ligero antes (consistente en alimentos rápidamente similares: pieza de pan, frutos secos, zumo de fruta fresca o barrita alta en proteínas) y luego hacer una comida baja en calorías: ensalada mixta (verduras crudas, arroz, huevos, atún …), pan, fruta y lácteos.

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