Para conciliar el sueño , todo el mundo tiene su preferencia en cuanto a posición. Sin embargo, es importante conocer las consecuencias de las distintas posiciones que se pueden adoptar a la hora de acostarse : ¿cuáles son las ventajas y desventajas de las distintas posiciones? ¿Cómo dormir bien? ¿Cómo encontrar la posición adecuada adaptada a su morfología o sus limitaciones? ¿Qué posición favorecer?
Dormir boca arriba
Se sabe que dormir boca arriba es la posición ideal. Esto es cierto, siempre que preste atención a su tipo de cuerpo y al colchón. Una persona que está ligeramente encorvada y duerme boca arriba necesitará sostener su cuello con varias almohadas. Un colchón demasiado duro puede causar dolor muscular porque los músculos están comprimidos.
Dormir boca arriba: ventajas
- Reduce el riesgo de dolor en el cuello y la espalda.
- Limita el reflujo gástrico.
- Minimiza las arrugas faciales (ningún fenómeno de cara «arrugada» después de una noche en la almohada).
Dormir boca arriba: desventajas
- Riesgo de roncar.
- No recomendado para personas con apnea del sueño.
Al final, dormir boca arriba es una buena posición , siempre que no tengas un colchón demasiado duro y prestes atención a tu morfología. Opte por una almohada acolchada que soporte el golpe y la cabeza.
Duerme boca abajo
La posición favorita de algunos, dormir boca abajo tiene muchas limitaciones.
Dormir boca abajo: ventajas
Dormir boca abajo: desventajas
- Presión sobre músculos y articulaciones.
- Riesgo de dolor, tensión y entumecimiento (cervical …).
- Dificultades para respirar (tensión en los músculos que permiten tragar y apoyo en la caja torácica).
- Dolor de espalda (especialmente en la zona lumbar), debido a la espalda hundida, las vértebras ya no están alineadas.
En resumen, no se recomienda la posición boca abajo . Si duerme boca abajo y no puede prescindir de esta posición, elija un colchón firme y una almohada plana .
Dormir de lado: ¿la mejor posición para dormir?
Dormir con el cuerpo y los brazos debajo de la almohada puede ser agradable para quien duerme. Quizás menos en su cuerpo.
Dormir de lado: ventajas
- Limita los ronquidos y el reflujo gástrico.
- Promueve la circulación sanguínea en el lado izquierdo.
- Posición óptima para mujeres embarazadas que deben evitar dormir sobre su lado derecho (el bebé comprime el retorno venoso).
Dormir de lado: desventajas
- Menos bueno para la cara.
- Riesgo de dolor en los hombros y la cadera si se prolonga la posición porque el peso se concentra en un lado.
- Riesgo de entumecimiento en los brazos (los vasos sanguíneos y los nervios se comprimen cuando duerme con los brazos más altos que los hombros).
Para dormir bien de costado , coloque un cojín entre las rodillas para alinear el fémur y el eje de la pelvis.
Dormir en posición fetal
La posición fetal es una de las posiciones más habituales que adoptan las personas que duermen.
Dormir en posición fetal: ventajas
- Posición apreciada por mujeres embarazadas y personas que roncan.
- Las personas con dolor de espalda también pueden facilitarlo.
Dormir en posición fetal: desventajas
- Dificultades para respirar al dormir porque la caja torácica no tiene espacio para abrirse (la columna está demasiado redondeada).
Si eliges esta posición, dobla una de tus piernas y estira la otra: tu pelvis te lo agradecerá.
Y tú, ¿en qué posiciones duermes para dormir mejor y tener un sueño reparador?